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Muscle Lab
Programa personalizado · 3 días/semana
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Peso
—
Objetivo
—
Cintura
Pendiente
Bloque completado
Revisión de progreso · 5 semanas
Registra tus datos actuales para cerrar el bloque y preparar el siguiente.
Plan semanal
Bloque 1 · Semana 1/5 · Semana A
Nivel 2 · Normal
3 días · abdomen prioritario · resto orientado a hipertrofia
Lunes · Miércoles · Viernes
Día 1 · Espalda + abdomen
Espalda: anchura y grosor. Apoyo de pecho/pierna. Abdomen: elevaciones + plancha RKC.
Día 2 · Pierna + hombros + abdomen
Pierna proporcionada + hombros anchos. Bíceps de apoyo. Abdomen: crunch con carga.
Día 3 · Pecho + espalda + brazos + abdomen
Volumen de torso y brazos + 2.º estímulo de espalda. Abdomen: elevaciones + crunch.
Entrenamiento de hoy
Preparando sesión...
La app elegirá automáticamente la sesión que corresponde hoy.
Entrenamiento preparado
Día de entrenamiento
Revisa lo que toca hoy. El entrenamiento no empezará hasta que tú lo confirmes.
Plan de hoy
Pulsa un ejercicio para revisar técnica y vídeo
Vista previa del ejercicio
Ejercicio
Series
—
Repeticiones
—
Objetivo
—
Vídeo de referencia
Todavía no has guardado ningún vídeo para este ejercicio.
Cómo colocarte y ejecutarlo
Clave técnica
Peso recomendado
Calentamiento
Día 1 · Sesión
Tiempo total00:00:00
Tiempo de esta fase
00:45
Fase 1 de 7
Calentamiento total restante
04:30
Ahora
Preparación
Descripción del movimiento.
A continuación
Siguiente ejercicio
Preparar ejercicio
Ejercicio
Tiempo total00:00:00
Peso recomendado
Vídeo de referencia
Todavía no has guardado ningún vídeo para este ejercicio.
kg
Carga que vas a utilizar
Peso corporal
kg de lastre
Goma que vas a utilizar
La carga se mantendrá para todas las series de este ejercicio.
Día 1 · Espalda + abdomen
Dominadas pronas
Espalda · anchura dorsal
4 series · 6–10 rep · RIR 1–2
Ejercicio
1 / 7
Tiempo total00:00:00
Series
4
Repeticiones
6–10
Objetivo
RIR 1–2
Progreso sesión0 / 21 series
Histórico
Entrenamientos completados
Consulta tus entrenamientos terminados y revisa pesos y repeticiones.
Datos
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Esta acción no se puede deshacer. Los vídeos asociados a los ejercicios NO se borrarán.
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Calendario de entrenamiento
Agosto 2026
Plan base: lunes Día 1 · miércoles Día 2 · viernes Día 3. El calendario registra automáticamente la fecha real cuando completas un entrenamiento.
L
M
X
J
V
S
D
● Programado✓ Hecho automáticamente↪ Hecho fuera de su día
No necesitas marcar nada: cuando completas la última serie del entrenamiento, la app guarda automáticamente qué Día has hecho y en qué fecha real.
Ejercicio por tiempo
Objetivo: 30 segundos
00:30
Pulsa iniciar cuando estés colocado.
Ejercicio
Cómo hacer el ejercicio
1. Cuélgate con agarre algo más ancho que los hombros.
2. Inicia el movimiento bajando las escápulas, sin encoger los hombros.
3. Lleva el pecho hacia la barra manteniendo el tronco estable.
4. Baja de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
Técnica completa
Clave técnica
Piensa en llevar los codos hacia las costillas, no en subir la barbilla.
Peso recomendado
Empieza con tu propio peso corporal y añade lastre solo cuando completes 4 × 10 con técnica limpia.
Serie actual
1 / 4
Haz la serie cuando estés preparado.
Carga actual
—
Cambiar carga
kg
Peso corporal
kg
Carga de este ejercicio
kg
Peso corporal
Repeticiones realizadas
reps
Última serie · prepara lo siguiente
Siguiente ejercicio:
Prepara:
Carga orientativa:
Última vez:
Descanso previsto antes de empezar:
Técnica completa
Ejercicio
Clave técnica
Peso recomendado
Descanso
02:00
El contador empieza automáticamente al terminar cada serie.
Próximos pasos
Progreso de sesión
0 de 24 series completadas
Cardio final · cuerda
Salto libre
Salta a tu ritmo. Tú decides cuándo terminar; al final registrarás el número real de saltos.
Tiempo total00:00:00
Tu referencia
Sin datos anteriores
Completa tu primer cardio para crear una referencia.
Preparado
00:00
Pulsa «Iniciar salto» cuando estés preparado.
Registrar cardio
¿Cuántos saltos has hecho?
Tiempo realizado: 00:00
Introduce un número de saltos válido.
Entrenamiento completado
0 saltos/min
Cardio00:00
Saltos0
Entrenamiento total00:00:00
Vídeo de referencia
Ejercicio
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Busca el vídeo que prefieras, copia su enlace y pégalo aquí. Quedará guardado para este ejercicio.
Entrenamiento en curso
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